Dicas básicas para obter ossos mais saudáveis.

Os ossos são os grandes comandantes do nosso organismo e por isso merecem atenção especial. Quando jovens os seres humanos não costumam preocupar-se muito com a saúde dos seus ossos. Geralmente a percepção da importância da saúde óssea ocorre tardiamente, pois é quando começamos a sentir que nossa capacidade de realizar movimentos vão diminuindo e as dores aparecem com frequência no nosso cotidiano. A partir dos 30 anos, já é possível observar que estamos perdendo mineralização óssea, alías esse é um processo até normal do envelhecimento ósseo. Cabe a cada um de nós fazer com que essa perda não seja tão intensa para o nosso organismo. É essencial que todo ser humano tenha conciência de que o corpo humano é uma máquina movida a um motor e que esse motor precisa de manutenção senão ele ira pifar rapidamente. A manutenção da saúde óssea é fundamental, pois são eles que sustentam o peso do nosso corpo, protegem nossos órgãos vitais e auxiliam no movimento do nosso corpo. A prevenção deve começar desde a infância para minimizar os efeitos na velhice e reduzir os riscos de fraturas e doenças por causa da perda acentuada de mineraliazação óssea.

Mandamentos para obter ossos mais saudáveis.
1) Bebidas alcólicas são grandes vilões também para os ossos, pois a bebida alcólica desidrata o organismo e os ossos precisam de uma boa hidratação.
2) Atividades físicas são essenciais para estimular o organismo a produzir osteoblastos, que são células ósseas.
3) Beba água (hidrate-se), pois a água além de transportar nutrientes ao organismo, eliminar toxinas, também lubrifica as articulações e evita a desidratação das cartilagens que resultam em movimentos abrasivos nos ossos.
4) Exponha-se ao SOL ou faça caminhadas pela manhã antes da 10:00.
5) Mantenha uma dieta balanceda em vitamina D e cálcio. A vitamina D é importante para promover a formação óssea e mineralização, sendo essencial para um esqueleto forte. Você irá encontrar as fontes de cálcio e vitaminas D em derivados de leite, peixes ricos em ômega 3 como a sardinha, arenque e salmão, frutas de cores vermelhas e folhas verdes que são anti-oxidantes e combatem os radicais livres que são responsáveis pelo nosso envelhecimento.
Faça um consumo balanceado e sem abusos. O Conselho Nacional de Investigação Americano recomenda uma ingestão diária de 5 mg para adultos e 10 mg para crianças com mais de 6 meses.