Alimentos amigos dos ossos

O envelhecimento é uma etapa do processo biológico humano e assim como cabelos e pele, os ossos também acompanham esse processo e podem apresentar consequências sérias no futuro se não forem adotadas desde a infância uma reeducação alimentar. O que comemos e como vivemos são questões que devem ser levadas a sério, principalmente para os indivíduos que não querem padecer de dores articulares e lesões sérias na velhice, por isso é fundamental a prevenção desde cedo e para isso medidas simples podem ser incorporadas no nosso dia-a-dia. Sendo assim, a mais acessível é a nossa alimentação de todo dia. Somente aqui no Brasil, de acordo com o último IBGE, existem 5,5 milhões de indivíduos com quadros de osteoporose (doença degenerativa que afeta a articulação provocando intensa perda de massa óssea), deixando ossos mais frágeis e propensos a lesões de alta gravidade como fraturas), sendo maioria mulheres acima dos 50 anos por causa de quedas na produção hormonal e menopausa. Se a pessoa tiver uma alimentação rica em cálcio, vitamina D e ômega 3, durante a fase de infância e adolescência, terá menos chances de apresentar osteoporose na fase adulta.


Alimentos do bem para os ossos:



*Peixes: Os peixes como sardinha, arenque, salmão e cavalinha são muito ricos em ômega 3. Esses peixes por exemplo, são populares e apresentam altas doses de cálcio e vitamina D, ajudando portanto os ossos a ficarem mais fortes.

*Vegetais: Para o benefício dos ossos, são indicados os vegetais que apresentam a cor verde escura, pois são também excelentes antioxidantes, portanto, além de beneficiarem ossos também combatem radicais livres (causam envelhecimento precoce), são eles: Brócolis, couve, couve-flor, espinafre e agrião.

*Soja: O Brasil é um grande produtor desse grão. Tanto a soja como seus derivados apresentam efeitos benéficos, ajudando os ossos a absorverem mais minerais.

*Nozes e castanhas: Apresentam efeitos protetores sobre a saúde dos ossos.

*Linhaça: A linhaça auxilia os rins a excretarem água e sódio, assim protegem os ossos da perda de cálcio.

*Tomate: Rico em minerais. Além de protegerem os ossos, também auxiliam na prevenção do câncer.

*Leite e derivados: Quem têm intolerância a lactose deve ter cuidado. Uma recente pesquisa realizada internacionalmente não inclui o leite como um alimento benéfico ao organismo humano e os orientais
por exemplo, que é a população que mais vive e é justamente rigorosa com a alimentação, nunca incorporou o leite na sua dieta alimentar. Somente os países ocidentais têm esse costume.



Cuidado com esse vilão aqui!



O sal deve ser incorporado na dieta alimentar com muita moderação, não só pelos hipertensos crônicos e sim por toda a população. Este alimento prejudica muito os ossos, pois dificulta a absorção de cálcio. Só para lembrar a quantidade indicada é de apenas 6 gramas por dia (menos que uma colher de sopa), isso para todas as refeições ao longo do dia.



 Receita natural, rica em cálcio e barata para adicionar nas refeições. Não jogue fora a casca do ovo que você consome. Junte as cascas dos ovos e faça uma higienização lavando-as com água corrente e deixe secar. Leve as cascas já higienizadas e secas ao liquidificador e triture-as. Você perceberá que ficará com uma consistência semelhante a de uma farinha. Quando for fazer as refeições, adicione apenas uma colher de sopa. É natural, têm alta concentração de cálcio e não fará mal a sua saúde. É uma dica caseira e natural.




Fica a dica! Fique atento também ao que você come, pois já existe um ditado que nos diz: "O mal entra pela boca" e o grande pai da
Medicina Hipócrates já dizia: "Que o alimento seja o teu remédio"