Dores nas costas - Lombalgia.

A população do Brasil corresponde atualmente à 183,9 milhões. Segundo a OMS (Organização Mundial da Saúde)cerca de 80% dos adultos terão pelo menos uma crise aguda de dor nas costas (lombalgia aguda) e 90% apresentarão vários episódios. Doenças pré-existentes contribuem para o aparecimento dessas dores, porém a maioria dos episódios são desencadeados por alguns hábitos sociais e profissionais. As dores nas costas são atualmente as causas mais comuns de faltas e afastamentos do trabalho. Até 70% dos indivíduos na faixa etária acima dos 40 anos, apresentam algum problema na coluna, sendo que estes dados podem subir para até 90% naqueles que já passaram dos 50 anos. Essas dores são altamente incapacitantes e fazem com que as pessoas percam a vontade de realizar seus movimentos.
Engana-se o indivíduo que pensa que a coluna vertebral é uma estrutura que tem que permanecer rígida ou ereta. A coluna vertebral possui 33 vértebras sobrepostas em fileira e têm a sua própria curvatura fisiológica (natural), sendo portanto essa curvatura fisiológica que nos permite realizar os movimentos no nosso cotidiano, as patologias como por exemplo os desvios ocorrem quando as angulações existentes são ultrapassadas.

O que é Lombalgia?

É apenas um termo genérico utilizado para classificar as dores nas costas. A Lombalgia não representa um diagnóstico, trata-se apenas da sintomatologia, podendo ou não relacionar-se com alguma doença. A fonte desencadeadora das dores podem estar nas articulações, discos, vértebras, músculos e ligamentos que podem estar sujeitos a irritações ou inflamações. Só para se ter uma noção, um simples encurtamento em algum grupo muscular por falta de alongamentos podem ser alguns dos pontos gatilhos desencadeadores do problema. Outros fatores que podem também estar ligados as dores nas costas são os fatores psicossomáticos, por exemplo o estresse psicológico, depressão, etc.

Como são as crises da Lombalgia?

Inicialmente a dor pode estar restrita a região lombar, ou então, podem irradiar-se (migrar) para as regiões da nádega, coxas e joelhos. São comuns também o aparecimento de espasmos musculares (contrações involuntárias) e contraturas, geralmente agravam-se quando o indivíduo possui o hábito de carregar pesos e fazer excessivas inclinações do tronco para frente (flexão).

Quais as alternativas de tratamento?

Recomenda-se durante os quadros agudos de dor o repouso limitado. A Acupuntura, medicação alopática e programas de fisioterapia exercícios são essenciais para devolver mobilidade a coluna, corrigir más posturas e reeducar o paciente.

Alguns dos principais vilões da coluna vertebral:

*Sedentarismo.
*Excesso de exercícios e exercícios realizados erradamente (sem orientações).
*Má postura no trabalho, em casa, dormindo e etc.
*Obesidade/ sobrepeso.
*Travesseiros.
*Colchões.
*Permanecer muito tempo em pé ou sentado.
*Roupas inadequadas ( sutiã é um dos exemplos).
*Calçados inadequados.
*E outras.

Deixo aqui uma orientação na hora de comprar calçados:

Os pés são fundamentais para sustentar o peso do nosso corpo e contribuem significativamente para a boa postura. Na hora de comprar o calçado escolha aquele que lhe ofereça melhor conforto, que seja bem ventilado para evitar o excesso de suor e formar calosidades. Evite os sapatos pontudos, formatos apertados, saltos altos ou modelos que ofereçam risco a sua estabilidade no Solo, porque eles podem resultar em cansaços nas pernas e ocasionar as dores nas costas. Quando for calçar seus sapatos, faça preferencialmente sentado para evitar ter que abaixar para colocá-los e nunca faça flexão de tronco (inclinação para frente). Procure um sapato que ofereça saltos de apenas 1-2 cm e tente não exagerar.



Cuide-se bem e seja feliz!!

Atividade física e a fadiga muscular

Cada vez mais observamos o número de pessoas que planejam ter um corpo sarado, principalmente as mulheres. Milhares de brasileiros iniciam uma busca desenfreada na intenção de conquistar o tão sonhado corpo sarado e decidem na maioria das vezes fazer atividades físicas por conta própria, realizando-as na maioria das vezes compulsivamente. Não é mais novidade para ninguém que a atividade física é fundamental para se obter uma boa saúde, mas o segredo é justamente conhecer, entender e respeitar os limites do seu próprio corpo. Quando não respeitamos nossos limites corpóreos provocamos consequências sérias e prejudicamos a nossa saúde, daí fazemos com que o mocinho se torne o vilão.
Quando realizamos qualquer atividade física o nosso corpo gasta mais energia, vitaminas, glicogênio, proteínas que são fundamentais para que haja contração muscular e outras substâncias, com isso a temperatura do nosso corpo aumenta de forma significativa. Os exercícios excessivos causam fadiga muscular e os sintomas dessa fadiga muscular podem comprometer desde o emocional ao físico. O comprometimento emocional pode desencadear apatia, transtornos alimentares, distúrbios do sono e irritação, nos casos em que o físico é comprometido podem haver dores e/ou lesões musculares simples ou mais graves. O esforço físico inadequado ao seu corpo pode provocar luxações, tendinites, contusões, entorses, distensão musculares, rupturas de tendões, ligamentares e ainda determinados tipos de fraturas. Engana-se a pessoa que pensa que atividade física é uma receita de bolo, a dose ideal de exercício físico também respeita o princípio da individualidade biológica, portanto varia de pessoas para pessoas, porque deve-se levar em consideração a idade, motivação, aptidão física e biótipo. Então vai aí um conselho profissional: A beleza é um estado de espírito, portanto antes de melhorar-se externamente, procure aprimorar o seu interior e com certeza isto refletirá para todos à sua volta, afinal a beleza deve mesmo começar de dentro para fora.



Cuide-se bem e viva feliz!!