Quando for levantar um peso, mantenha as costas estendidas e flexione os joelhos para pegar o objeto, não esqueça que a coluna deve permanecer reta. Aproxime o objeto do corpo e levante estendendo os joelhos e os quadris (use a força dos joelhos e quadris). Em hipótese alguma, levante o peso com os joelhos estendidos e o corpo dobrado para frente. Caso o objeto seja muito pesado, o ideal é que você pegue o peso do chão seguindo as recomendações acima, só que por ser muito pesado, você deverá colacá-lo sobre uma superfície ou apoio e daí você deve realizar um novo movimento até levantar o peso para o nível desejado. Evite levantar o peso do chão para a superfície de apoio mais alta de uma só vez.
